Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag.
Vaak merk je al langere tijd dat je minder energie hebt. Je slaapt misschien minder goed, bent sneller overprikkeld of hebt na een gewone werkdag nergens meer zin in. Toch ga je door.
Nog even die mail beantwoorden. Nog even iets afmaken. Toch naar die afspraak, ook al ben je eigenlijk moe. En voor je het weet ben je zo ver over je grens gegaan dat je lichaam je niet meer toestaat om door te gaan.
Een burn-out is niet alleen een kwestie van “te veel stress”. Het heeft invloed op hoe je lichaam, ademhaling, energie en emoties op dagelijkse prikkels reageren.
Juist daarom kijk ik in mijn begeleiding niet alleen naar hoe je minder stress kunt ervaren, maar ook naar wat er in je lichaam gebeurt en welke patronen ervoor zorgen dat je steeds over je grenzen heen gaat.
Wat gebeurt er bij een burn-out?
Bij langdurige stress staat je lichaam langere tijd in een staat van alertheid. Je bent voortdurend bezig met reageren op wat er van je gevraagd wordt: werken, zorgen, presteren, plannen, regelen of rekening houden met anderen.
Op een gegeven moment lukt het niet meer om voldoende te herstellen tussen deze inspanningen door.
Dat kan zich op verschillende manieren uiten. Je kunt lichamelijk uitgeput zijn, moeite hebben met concentreren, sneller emotioneel reageren of juist weinig meer voelen. Ook gewone dagelijkse prikkels kunnen ineens veel meer impact hebben.
Wat vroeger prima ging, kost opeens enorm veel energie.
En misschien is juist dat wel een van de lastigste dingen aan een burn-out: je kunt niet meer vanzelf inschatten wat je aankunt en herkent jezelf niet meer op deze manier.
Je adem is direct verbonden met je zenuwstelsel
Je ademhaling staat niet los van wat er in je lichaam gebeurt.
Wanneer je gespannen, gehaast of alert bent, verandert je ademhaling vaak mee. Je adem kan bijvoorbeeld hoger, sneller of oppervlakkiger worden. Wanneer je lichaam meer tot rust komt, verandert je ademhaling doorgaans mee.
Daarom kan werken met de adem een ingang zijn om je bewust te worden van wat er op dat moment in je lichaam gebeurt.
Bij burn-out betekent dit niet dat je zo veel mogelijk moet ontspannen of je zenuwstelsel moet “fixen”. Juist wanneer je al lange tijd overbelast bent, kan méér doen soms precies het tegenovergestelde zijn van wat je nodig hebt.
Daarom is ademwerk bij burn-out altijd maatwerk.
Welk ademwerk past bij burn-out?
Wanneer je lichaam al lange tijd veel te verduren heeft gehad, is het niet altijd helpend om meteen intensief ademwerk te doen.
Een krachtige ademhaling kan op zichzelf een flinke prikkel zijn. Voor iemand die al overprikkeld of uitgeput is, kan dat te veel zijn.
In mijn sessies stem ik daarom steeds af op wat jij op dat moment aankunt.
Soms betekent dat dat we heel rustig met de adem werken. Soms is het juist helpend om meer bewustzijn te brengen naar wat je lichaam aangeeft. En soms is ademwerk helemaal niet het belangrijkste onderdeel van een sessie.
Ik geloof niet in een vast protocol voor burn-out. Ieder lichaam en ieder herstelproces vraagt iets anders.
Waarom ga je steeds over je grens?
Herstel gaat niet alleen over meer rust nemen.
Wanneer je lichaam lange tijd overbelast is geweest, is het eerst belangrijk om weer wat meer stabiliteit te ervaren. Vanuit daar ontstaat er ook ruimte om te onderzoeken: waarom ben ik eigenlijk steeds over mijn grenzen gegaan?
Misschien ben je gewend om door te zetten. Je ziet wat er moet gebeuren en doet het. Misschien vind je het moeilijk om anderen teleur te stellen, leg je de lat hoog of merk je pas dat iets te veel is wanneer je al ver over je grens heen bent.
Vaak liggen daar patronen onder die al veel langer bestaan. Bijvoorbeeld de overtuiging dat je het goed moet doen, dat je sterk moet zijn of dat je pas mag stoppen wanneer alles af is.
In mijn begeleiding kijken we ook naar deze onderliggende patronen. Niet alleen door erover te praten, maar juist door te ervaren wat er in je lichaam en adem gebeurt. Tijdens een ademsessie kunnen deze patronen en delen van jezelf zichtbaar worden. Je kunt jezelf op een andere laag tegenkomen dan wanneer je er alleen over praat.
Een ademsessie kan ook een ervaring zijn van hoe je wél wilt leven. Van meer vrijheid, vertrouwen, zachtheid, levendigheid of ruimte om te kiezen.
Zo kunnen er als het ware zaadjes worden geplant voor het verlangen waar je naartoe wilt.
Herken je jezelf hierin?
Misschien ben je nog aan het werk, maar merk je dat je steeds minder energie hebt.
Of misschien zit je al thuis met een burn-out en vraag je je af hoe je ooit weer terugkomt bij jezelf en je dagelijks leven.
Weet dat je het niet alleen hoeft te doen.
Wanneer je kies voor begeleiding kan je samen kijken naar wat jouw lichaam, ademhaling en energie vertellen en wat er nodig is om van daaruit verder te bouwen.
Wil je onderzoeken of mijn manier van begeleiden bij jou past? Boek dan een gratis kennismaking. Ik ontmoet je graag.
Reactie plaatsen
Reacties